Yaz sebzeleri ve meyveleri, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılamak için mükemmel bir kaynak. Uzman Diyetisyen Gülşah Akyılmaz, özellikle karpuz, salatalık, domates ve marul gibi su içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesini öneriyor. Akyılmaz, 'Özellikle karpuz, salatalık, domates, marul gibi su içeriği yüksek besinleri tercih edin. Salatalar, taze meyve tabakları ve hafif atıştırmalıklar yazın favorisi olmalı' dedi.
Sıcak Havalarda Hidrasyonu Koruyun
Sıcak havalarda terleme yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi etmek için su tüketimini artırmak şarttır. Uzman Diyetisyen Gülşah Akyılmaz, 'Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi hedefleyin. Su tüketimini daha cazip hale getirmek için içine limon, nane veya meyve dilimleri ekleyebilirsiniz. Ayrıca, su içeriği yüksek yiyecekler tüketmek de hidrasyon seviyenizi korumanıza yardımcı olur' diye konuştu.
Fiziksel Aktivite ve Yaz Sporları
Yaz aylarında yapılan dış mekan aktiviteleri fiziksel sağlığa iyi gelir. Gülşah Akyılmaz, 'Sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle formda kalabilirsiniz. Düzenli egzersiz, kilo kontrolü sağlarken aynı zamanda enerjinizi artırır' şeklinde konuştu.
Tatil Dönemlerinde Sağlıklı Beslenme
Tatil dönemlerinde beslenme düzeni bozulabilir, ancak bu durum sağlıklı beslenme alışkanlıklarını tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Akyılmaz, 'Otellerde açık büfelerden daha sağlıklı seçenekleri tercih edebilir, öğünlerinizi dengeli bir şekilde planlayabilirsiniz. Tatilde de yeterli su tüketmeye ve hareket etmeye özen gösterin' dedi.
Sağlıklı Yaşam Tarzı için Küçük Adımlar
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek bazen zor olabilir. Bu süreçte kendinize küçük hedefler koyarak ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirerek motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz. Gülşah Akyılmaz, 'Sürdürülebilir değişiklikler zaman alır. Sabırlı olun ve küçük adımlarla ilerleyin' ifadelerini kullandı.
