21 gün kuralı diyeti, istenmeyen davranışları önlemek veya hedeflenen başarıları gerçekleştirmek için uygulanabilir. Bu diyet, özellikle fazla kilolarla mücadele edenlerin en büyük engellerinden biri olan şeker tüketimini azaltmayı hedefler.
21 Gün Kuralı Diyeti Nedir?
21 gün kuralı diyeti, beyinin yeni bir şeyi kabullenmesi veya olan bir şeyi unutması için toplamda 21 gün süre gerektirdiği düşüncesi üzerine kurulmuştur. Bu diyet, özellikle kilo vermek isteyenler için faydalı olabilir.
Şekersiz 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?
Şekersiz 21 gün diyeti, günlük hayatınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son vermenizi hedefler. Bu diyet, özellikle tatlıya hayır diyemeyenlerin şeker tüketimini engellemeye yardımcı olabilir.
Diyetin temel kuralları arasında beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran besinlerden kaçınmak yer alır. Ayrıca, gün içerisinde bol su tüketmek ve içinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını içmek de önerilir.
21 Gün Diyeti Örnek Liste
- Kahvaltı: Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğün: 1 dilim ananas
- Öğle: Çorba (unsuz ve kremasız), ızgara balık, yeşil salata
- Ara öğün: 8 adet çiğ badem
- Akşam: Zeytinyağlı enginar, yoğurt
- Ara öğün: 1 tane kivi
Şekersiz 21 Gün Diyeti Serbest Gıdalar Nedir?
Bu diyet sırasında tüketebileceğiniz gıdalar aşağıdaki gibidir:
- Hayvansal proteinler: Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir
- Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimek
- Tahıllar: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğday
- Mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyveler ve kuruyemişler
- Sağlıklı yağlar içeren besinler: Zeytin, avokado, Hindistan cevizi
- Baharatlar ve az miktarda tuz
- Günlük 1 tatlı kaşığı miktarında bal ya da pekmez
- Gün içerisinde 2 defa bitter çikolata
- İçecekler: Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu.
Şekersiz 21 Gün Diyeti Yasak Gıdalar Nedir?
Bu diyet sırasında kaçınılması gereken gıdalar aşağıdaki gibidir:
- Esmer ve beyaz olmak üzere şekerlerin hepsi
- Şekerli kek, kurabiye, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, paket meyve suları
- Beyaz ekmek, börek, simit, poğaça, beyaz un, nişasta ve şeker içeren hamur işleri
- Cips, kola, bisküvi
- Alkol
- Sigara: Şekersiz 21 gün diyeti yapacak olanların sigaradan kaçınması gerekiyor. Tamamen bırakılamıyorsa en azından yarı yarıya azaltılmalıdır.
Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programıdır. Ancak her diyet programında olduğu gibi, 21 gün kuralı diyetini uygulamadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
