Kilo vermek için başvurduğumuz ilk yöntem olan diyetler çok çeşitli ve birçok kuralı da beraberinde getiriyor. 'Diyet yaparken en çok merak edilen konular arasında 'Kola Kilo Aldırır mı? Kalori Açığı ile Kilo Vermek Mümkün mü?' gibi sorular yer alıyor. Haberimizde bu konuyla ilgili ayrıntılı bilgileri bir araya getirdik.
Kola Kilo Aldırır mı?
Kolanın tüketimi, çeşitli sağlık risklerini beraberinde getiriyor. Vücuda büyük miktarda basit şeker olan fruktoz sağlayan kola kilo alımına neden oluyor. Birçok araştırma gazlı içecek tüketimi ile yüksek vücut ağırlığı arasında açık bir bağlantı olduğunu bildiriyor. Bu çalışmalar insanların genellikle kola gibi şekerli içecekleri, normalde tüketecekleri kalorilere ek olarak içtiklerini gösteriyor. Kola katı yiyeceklere kıyasla daha az tokluk hissi yaratıyor. Koladaki fruktoz organlar arasındaki boşlukta bulunan göbek yağı ve cilt altındaki yağ birikimine yol açıyor.
Şekersiz Kola Kilo Aldırır mı? Kola Zero Kilo Aldırır Mı?
Şekersiz kolanın, genelde kalori içermediği için doğrudan kilo alımına yol açyığına dair bir kanıt yol lakin bazı araştırmalar ve uzman görüşleri, şekersiz içeceklerin kilo kontrolü üzerindeki dolaylı etkilerini sorguluyor. Çünkü şekersiz kolaların içinde bulunan yapay tatlandırıcılar, vücuda tatlılık hissi verirken gerçek şeker olmadığı için vücut açlık sinyallerini artırabiliyor ve bu da daha fazla yiyecek tüketimi ile kilo alımına neden olabiliyor. Ayrıca bu tatlandırıcıların uzun vadede metabolizma üzerinde olumsuz etki ederek, insülin duyarlılığını azaltabileceği vurgulanıyor. Bunlara ek olarak şekersiz içeceklerin 'kalorisiz algısı', bazı bireylerde sağlıklı gıda seçimleri yapma zorunluluğunu azaltarak, daha fazla yiyecek tüketme eğilimini artırabiliyor.
Diyet Kola Kilo Aldırır mı?
Diyet kolanın kilo aldırıp almadığı en çok merak edilen konular arasında yer alıyor. Diyet kola vücudun insülin üretmesine neden oluyor. İnsülin, pankreas tarafından salgılanan ve vücudun şekeri nasıl depoladığını kontrol eden bir hormon. Diyet koladaki yapay tatlandırıcıların tadı beyne ulaştığı zaman otomatik olarak pankreasa insülin üretmeye başlaması için bir sinyal gönderiyor. İnsülin, hücrelere şekeri ya enerji olarak kullanmaları ya da yağ olarak depolamaları gerektiğini söylüyor. Yapay tatlandırıcı alınca pankreas, beklenen şekerle başa çıkmak için insülin üretiyor ama şeker gelmeyince bu durum vücudu şaşırtıyor ve metabolik süreçleri bozuyor. Birçok çalışmada diyet gazlı içecek içmek ile daha geniş bel çevresi, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri gibi belirtileri içeren metabolik sendrom arasında bağlantı kuruluyor. Bir başka çalışma, başlangıçta normal kiloda olan ve diyet kola gibi günde üç diyet gazlı içecek içen katılımcıların, 8 yıl sonra diyet gazlı içecek içmeyen akranlarına göre iki kat daha fazla kilolu veya obez olma olasılığı olduğu tespit edildi.
Diyette Kola İçilir Mi?
Kolanın kilo vermeye çalışırken tüketilmesi tavsiye edilmiyor. Kolanız normal de, diyet de, şekersiz de olsa içerdiği şeker veya yapay tatlandırıcılar nedeniyle diyette uzak durulması gereken içecekler arasında yer alıyor.
Kolada Kaç Kalori Var?
200 ml'lik bir su bardağı kola 122 kcal. 330 gramlık bir kupa kola ise 201 kcal'dir. 1 litre koladaki kalori miktarı 412 kaloridir. Yani 1 litre koladaki kalori 16,5 küp şekere denk geliyor. 330 ml'lik kola 37 gram karbonhidrat içeriyor.
Bir Bardak Kola Kaç Kalori?
Bir su bardağı (200 ml.) kolada 122 kcal, bir kupa (330 gr.) kolada 201 kcal bulunuyor.
Kalori Açığı ile Kilo Vermek Mümkün mü?
Günlük alınan kalorinin vücudun yaktığı kaloriden daha az olması durumunda kalori açığı ile kilo vermek mümkün olabiliyor. Bu durumda vücut ihtiyacı olan enerjiyi almakta yetersiz kalınca, depolanmış yağları enerji kaynağı olarak kullanır ve kilo kaybı başlıyor. Kalori açığı oluşturmak, diyet ve egzersiz yoluyla sağlanabiliyor.
Kalori Açığı ile Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalori açığı ile kilo vermek için bazı dikkat edilmesi gereken hususlar bulunuyor. Öncelikle kalori açığı oluşturmak için önce günlük kalori ihtiyacını belirlemek gerekiyor. Bu, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite düzeyine göre değişiyor. Ayrıca günlük alınan kaloriyi, vücudun ihtiyacının yüzde 15-20 altında tutmak ideal bir kalori açığı yaratıyor. Aşırı kalori açığı sağlıksız kilo kaybına ve kas kaybına yol açabiliyor. Bir de fiziksel aktiviteleri artırmak, vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar ve kalori açığını büyütüyor. Kardiyo ve direnç egzersizleri, kalori açığı oluşturmanın en sağlıklı yollarından. Son olarak kalori açığı yaratırken vücudun ihtiyacı olan protein, vitamin ve mineralleri almak önemli. Böylece kas kaybı önlenir ve sağlıklı bir kilo kaybı sağlanıyor.
