'Çok yemek yiyorum ama kilo alamıyorum' diyenlerden misiniz? Öyleyse bu bilgiler tam size göre. Nasıl hızlı kilo alınır? 1 haftada 7 kilo almak mümkün mü? Sağlıklı kilo almak için neler yapılmalı? Merak edilen soruların yanıtları ve kilo almanın ipuçları haberimizde...
1 Haftada 7 Kilo Almak Mümkün Mü?
Kısa sürede hızlı kilo almak isteyenlerin sıkça sorduğu sorulardan biri, "1 haftada 7 kilo almak mümkün mü?" şeklinde olabiliyor. Kilo alımı kişinin metabolizma hızı, genetik yapısı, tükettiği kaloriler ve fiziksel aktivite düzeyi gibi birçok faktöre bağlı. Sağlıklı bir şekilde 1 haftada 7 kilo almanın oldukça zor ve pek önerilen bir durum değil.
Çok kısa sürede hızlı kilo almak, genellikle yağ dokusunda birikime neden olur. Bu durum, uzun vadede obezite, kalp hastalıkları ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca aşırı miktarda yemek yemek, mide rahatsızlıkları ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
1 Haftada 7 Kilo Almak Sağlıklı mı?
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için haftada 0,5-1 kilogram arasında bir artış hedeflenir. 1 haftada 7 kilo almak hem sağlıksızdır hem de sürdürülebilir değildir. Bunun yerine dengeli bir beslenme planı ve düzenli bir programla kilo almak daha doğru bir yöntemdir.
7 Kilo Almak İçin Ne Kadar Kalori Almak Gerekir?
1 kilogram yağ veya kas kazanımı için yaklaşık 7.000 kalori fazlası gereklidir.
1 haftada 7 kilo almak için: 7 x 7.000 = 49.000 kalori fazlası gerekir.
Bu da günlük yaklaşık 7.000 kalori fazla almanız anlamına gelir.
Bu miktarda bir kalori tüketimi, hem sağlıksız hem de pratikte neredeyse imkansızdır.
Kilo Almak İçin Ne Yapmalı? Kilo Almanın En İyi Yolu
Kilo almak için uzmanlar bazı yöntemler öneriyor. Kaliteli karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler, kilo alımında anahtar rol oynar:
- Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf
- Proteinler: Tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler
Ayrıca öğün sayısını artırmak da önemli. Günde 3 ana öğün yerine, 5-6 küçük ve dengeli öğün tüketmek metabolizmayı yavaşlatmadan kalori alımını artırıyor.
Ana öğünlerin arasına sağlıklı atıştırmalıklar koyarak da ekstra kalori alabilirsiniz:
- Kuruyemiş ve kuru meyve karışımları
- Yoğurt üzerine bal ve yulaf
- Enerji barları
Düzenli egzersiz, özellikle ağırlık çalışmaları, kilo alırken kas kütlesini artırmanızı sağlar. Bunun yanında protein ağırlıklı beslenme kas gelişimini destekler.
Bunlara ek olarak yemeklerden önce çok su tüketmek iştahı azaltabilir. Bunun yerine yemeklerle birlikte kalorili içecekler, örneğin smoothie veya süt içmek daha faydalı olabilir.
Sağlıklı Kilo Alma Diyeti: Haftalık Program Önerisi
Sağlıklı kilo alma diyeti, vücudun ihtiyacı olan besin değerlerini karşılayarak ve aşırı yağlanmadan kilo almayı hedefleyen bir beslenme planıdır. Bu diyet, genellikle düşük kilolu bireyler veya kas kütlesi kazanmak isteyenler için uygundur. Kilo alma sürecinde sadece kalori artırımı değil, aynı zamanda dengeli beslenme de önemlidir.
1. Gün: Pazartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, avokado dilimleri, bir bardak taze portakal suyu
Ara Öğün: Ceviz ve kuru kayısı karışımı
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, kinoa salatası, yoğurt
Ara Öğün: Muzlu smoothie (muz, süt, bal)
Akşam Yemeği: Izgara somon, tam tahıllı makarna, zeytinyağlı sebze yemeği
Gece Öğünü: Bir bardak süt ve hurma
2. Gün: Salı
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, bal, taze meyveler (çilek, muz)
Ara Öğün: Antep fıstığı ve kuru incir
Öğle Yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt
Ara Öğün: Tam tahıllı kraker, fıstık ezmesi
Akşam Yemeği: Fırında hindi, buharda brokoli ve havuç, tam buğday ekmeği
Gece Öğünü: Bir bardak kefir
3. Gün: Çarşamba
Kahvaltı: Omlet (peynir, mantar, biber), tam tahıllı ekmek, taze sıkılmış nar suyu
Ara Öğün: Kuruyemiş karışımı (badem, ceviz, fındık)
Öğle Yemeği: Izgara köfte, zeytinyağlı enginar, esmer pirinç pilavı
Ara Öğün: Yoğurt üzerine yaban mersini ve yulaf
Akşam Yemeği: Izgara levrek, bol zeytinyağlı roka salatası, tam buğday ekmeği
Gece Öğünü: Ballı süt
4. Gün: Perşembe
Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, labne peyniri, zeytin, domates, salatalık, bir bardak taze elma suyu
Ara Öğün: Kuru üzüm ve badem karışımı
Öğle Yemeği: Fırında tavuk, sebzeli pilav, cacık
Ara Öğün: Muz ve yer fıstığı ezmesi
Akşam Yemeği: Fırında alabalık, zeytinyağlı kabak yemeği, tam tahıllı makarna
Gece Öğünü: Bir bardak kefir
5. Gün: Cuma
Kahvaltı: Menemen (yumurta, domates, biber), tam buğday ekmeği, bir bardak süt
Ara Öğün: Hurma ve ceviz
Öğle Yemeği: Izgara biftek, zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı
Ara Öğün: Yoğurt üzerine muz dilimleri ve bal
Akşam Yemeği: Fırında sebzeli köfte, kinoa pilavı, zeytinyağlı salata
Gece Öğünü: Bir bardak sıcak süt
6. Gün: Cumartesi
Kahvaltı: Tam buğday tost (kaşar ve avokado), bir bardak taze meyve suyu
Ara Öğün: Ceviz ve kuru incir karışımı
Öğle Yemeği: Tavuklu salata, tam buğday ekmeği, cacık
Ara Öğün: Fıstık ezmeli smoothie
Akşam Yemeği: Izgara et, sebzeli pilav, yoğurt
Gece Öğünü: Ballı süt
7. Gün: Pazar
Kahvaltı: Peynirli omlet, tam buğday ekmeği, taze domates ve salatalık, bir bardak süt
Ara Öğün: Kuruyemiş ve kuru meyve karışımı
Öğle Yemeği: Fırında tavuk, sebzeli bulgur pilavı, yoğurt
Ara Öğün: Muz ve yer fıstığı ezmesi
Akşam Yemeği: Izgara balık, zeytinyağlı ıspanak yemeği, tam tahıllı ekmek
Gece Öğünü: Bir bardak kefir
Hızlı Kilo Aldıran Yiyecekler ve Besinler
Hızlı kilo aldıran besinler, yüksek kaloriye sahip olmasının yanı sıra vücuda faydalı besin değerleri sağlayan gıdalardır. İşte hızlı kilo aldıran bazı yiyecekler ve besinler:
1. Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar
Ceviz, badem, fındık, kaju: Enerji ve sağlıklı yağlar açısından oldukça zengindir. Küçük porsiyonlarda bile yüksek kalori sağlar.
Chia tohumu ve keten tohumu: Omega-3 yağ asitleri ve lif içeriği ile kalori alımını destekler.
2. Sağlıklı Yağlar
Zeytinyağı: Yemeklere ve salatalara eklenerek kalori miktarını artırır.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve vitaminler bakımından zengin, yüksek kalorili bir meyvedir.
Tereyağı: Az miktarda kullanıldığında enerji ihtiyacını karşılar.
3. Karbonhidrat Ağırlıklı Gıdalar
Tam buğday ekmeği: Sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır ve yanında proteinli gıdalarla tüketilebilir.
Pirinç ve bulgur: Hem yüksek enerji verir hem de yemeklere kolayca eklenebilir.
Yulaf: Süt ve meyveyle karıştırılarak tüketildiğinde sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır.
4. Protein Ağırlıklı Besinler
Kırmızı et: Özellikle yağlı kırmızı etler yüksek protein ve kalori sağlar.
Tavuk ve balık: Kas kütlesi artırımı için sağlıklı protein kaynaklarıdır.
Yumurta: Her gün tüketildiğinde protein ve sağlıklı yağ desteği sunar.
5. Süt ve Süt Ürünleri
Tam yağlı süt: Protein, yağ ve karbonhidrat içeriği ile kilo alımını destekler.
Yoğurt: Özellikle tam yağlı yoğurt, tatlılara veya ara öğünlere eklenerek kullanılabilir.
Peynir: Kalorisi yüksek bir besindir ve yemeklerde kullanılabilir.
6. Yüksek Kalorili İçecekler
Smoothie: Muz, süt, bal ve fıstık ezmesiyle hazırlanan smoothie’ler oldukça kalorilidir.
Meyve suları: Doğal meyve suları sağlıklı kalori alımını destekler.
Kefir: Probiyotik içeriğiyle sindirimi destekler ve kilo alımına yardımcı olur.
7. Kuru Meyveler
Kuru üzüm, kuru kayısı, hurma: Taze meyvelere kıyasla daha yoğun kalorili olup, ara öğünlerde kolayca tüketilebilir.
8. Fıstık Ezmesi
Yer fıstığı ezmesi: Protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Tam tahıllı ekmekle birlikte tüketildiğinde kilo aldırıcı etkisi artar.
9. Tahıllar ve Baklagiller
Mercimek, nohut, fasulye: Kalori ve protein içeriği ile doyurucu ve besleyici gıdalardır.
Kinoa: Besin değeri yüksek bir tahıldır ve hem protein hem de karbonhidrat sağlar.
10. Tatlılar ve Atıştırmalıklar
Bitter çikolata: Sağlıklı bir tatlı alternatifi olup yüksek kalori içerir.
Ev yapımı tatlılar: Şeker ve yağ oranı dengelendiğinde kilo aldırıcı etki sağlar.
Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım? Kiloya Göre Kalori Hesabı
Kilo almak için alınması gereken kalori miktarı, kişinin kilosu, metabolizma hızı, fiziksel aktivite düzeyi ve hedeflenen kilo artışı gibi faktörlere bağlı. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler, günlük kalori ihtiyaçlarının üzerine belirli bir miktar kalori eklemeli.
Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?
Kalori ihtiyacını belirlemek için öncelikle Bazal Metabolizma Hızı (BMR) hesaplanır. Daha sonra günlük aktivite seviyesi eklenerek toplam enerji harcaması bulunur. Buna ek olarak kilo almak için 300-500 kalori daha eklenir.
BMR Hesaplama Formülü
Kadınlar için:
BMR = 655 + (9.6 × kilo) + (1.8 × boy cm) - (4.7 × yaş)
Erkekler için:
BMR = 66 + (13.7 × kilo) + (5 × boy cm) - (6.8 × yaş)
Aktivite Seviyesine Göre Katsayılar
BMR'ye aşağıdaki katsayılar eklenerek toplam kalori ihtiyacı hesaplanıyor:
Hareketsiz yaşam: BMR × 1.2
Az hareketli (hafif egzersiz): BMR × 1.375
Orta hareketli (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR × 1.55
Aktif (yoğun egzersiz): BMR × 1.725
Çok aktif (ağır fiziksel iş veya yoğun spor): BMR × 1.9
Kiloya Göre Örnek Kalori Hesaplama
Aşağıda örnek bir kişinin günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için bir örnek veriliyor:
Kişi bilgileri:
Kilo: 70 kg
Boy: 175 cm
Yaş: 25
Aktivite seviyesi: Orta hareketli
1. Adım: BMR Hesabı
Erkekler için formül:
BMR = 66 + (13.7 × 70) + (5 × 175) - (6.8 × 25)
BMR = 66 + 959 + 875 - 170 = 1730 kcal
2. Adım: Aktivite seviyesi ekleme
Orta hareketli: BMR × 1.55
1730 × 1.55 = 2681 kcal
3. Adım: Kilo almak için ekleme
300-500 kalori eklenir:
2681 + 500 = 3181 kcal
Bu kişinin kilo alması için günlük yaklaşık 3181 kalori alması gerekli.
Evde Nasıl Kilo Alınır? Pratik Öneriler
Evde sağlıklı bir şekilde kilo almak, düzenli bir beslenme planı ve yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkün olabilir. İşte evde kolayca uygulanabilecek pratik öneriler:
1. Kalorisi Yüksek ve Besleyici Gıdalar Tüketin
Kilo almak için yüksek kalorili ve aynı zamanda besin değeri yüksek gıdalar tüketmek önemli:
- Tam yağlı süt ve süt ürünleri
- Kuruyemişler (ceviz, badem, kaju)
- Avokado
- Fıstık ezmesi
- Bitter çikolata
2. Öğün Sayınızı Artırın
Gün içinde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketmeye özen gösterin. Ara öğünlerde kuru meyveler, yoğurt veya tam tahıllı atıştırmalıklar tüketerek kalori alımınızı artırabilirsiniz.
3. Protein Ağırlıklı Beslenin
Kas kütlesi artırmak ve sağlıklı kilo almak için proteinden zengin bir diyet uygulayın. Yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et gibi protein kaynaklarını düzenli tüketin. Smoothie’lerinize protein tozu veya yoğurt ekleyebilirsiniz.
4. Evde Smoothie Hazırlayın
Evde hazırlanabilecek yüksek kalorili ve besleyici smoothie’ler, kilo almak için etkili bir yöntem.
Smoothie tarifi: 1 muz, 1 su bardağı süt, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, biraz bal ve yulaf karıştırılarak enerji dolu bir içecek yapılabilir.
5. Karbonhidrat Miktarını Artırın
Karbonhidrat içeren besinler kilo almak için önemli bir yer tutar:
Pirinç, makarna, bulgur gibi karbonhidrat kaynaklarını öğünlerinizde mutlaka bulundurun.
Ekmek tercihinizi tam tahıllı ekmeklerden yana kullanabilirsiniz.
6. Atıştırmalıkları Es Geçmeyin
Gün içinde küçük ama kalorisi yüksek atıştırmalıklar tüketin. Kuru üzüm, badem, hurma gibi kuruyemişler ve kuru meyveler iyi birer ara öğün seçeneği.
7. Evde Egzersiz Yapın
Sadece yemek yiyerek kilo almak yerine, evde basit ağırlık egzersizleri yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Ağırlık kaldırma, plank veya şınav gibi egzersizler kas gelişimini destekler.
8. Düzenli Bir Beslenme Planı Oluşturun
Her gün düzenli yemek saatleri belirleyin ve öğün atlamamaya özen gösterin. Kalori takibi yaparak, günlük ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı kontrol edin.
9. Daha Fazla Sağlıklı Yağ Tüketin
Sağlıklı yağlar kilo almayı destekler ve enerji sağlar. Zeytinyağı, tereyağı, hindistancevizi yağı yemeklere eklenebilir. Yemeklerinizi yağlı soslarla lezzetlendirebilirsiniz.
10. Yeterince Uyuyun
Uyku, kilo alma sürecinde önemli bir etkendir. Kas gelişimi ve metabolizmanın düzenlenmesi için günde 7-9 saat uyumaya dikkat edin.
Gece Yatarken Ne Yersem Kilo Alırım?
Gece yatmadan önce doğru besinler tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo almak mümkün. Yatmadan önce yenen yiyecekler, kas gelişimini desteklerken vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamaya yardımcı olabilir. Ancak bu süreçte tercih edilen gıdaların sağlıklı ve dengeli olması önemli.
Gece Tüketilebilecek Yüksek Kalorili ve Sağlıklı Besinler
1. Tam Yağlı Süt ve Ballı Süt
Tam yağlı süt, içeriğindeki protein ve sağlıklı yağlar sayesinde kilo almanıza yardımcı olur. Sütü bal ile tatlandırarak gece atıştırmalığı olarak tüketebilirsiniz.
2. Fıstık Ezmesi ile Tam Buğday Ekmeği
Fıstık ezmesi, yüksek kalori içeriği ile kilo almak isteyenler için idealdir. Tam buğday ekmeği üzerine sürerek lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
3. Kuru Meyveler ve Kuruyemiş Karışımı
Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ile kuru üzüm, incir veya hurma gibi kuru meyveler, hem enerji verir hem de gece acıktığınızda sağlıklı bir alternatif oluşturur.
4. Yoğurt ve Bal
Tam yağlı yoğurt, protein içeriği sayesinde gece kas gelişimini destekler. Bal ile karıştırılarak lezzetli bir tatlı alternatifi oluşturabilirsiniz.
5. Muz ve Fındık Ezmesi
Muz, karbonhidrat içeriği ile enerji verirken, üzerine ekleyeceğiniz fındık ezmesi gece boyunca vücudunuzu besler.
6. Peynir ve Tam Tahıllı Kraker
Protein ve sağlıklı yağ içeriği yüksek bir atıştırmalık arıyorsanız, az tuzlu peynir ile tam tahıllı kraker ideal bir seçim olabilir.
7. Smoothie
Gece için hazırlayabileceğiniz bir smoothie, yüksek kalorili ve besleyici bir içecek alternatifi sunar.
Smoothie tarifi: Tam yağlı süt, muz, fıstık ezmesi ve yulaf karıştırılarak hazırlanabilir.
8. Yumurta
Haşlanmış veya omlet olarak tüketilebilen yumurta, hem doyurucu hem de protein açısından zengin bir seçenektir.
9. Avokado
Avokado, içerdiği sağlıklı yağlar ile kilo almak isteyenler için ideal bir gece atıştırmalığıdır. Dilimlenmiş avokadoyu tam tahıllı ekmek üzerine sürerek tüketebilirsiniz.
10. Bitter Çikolata ve Süt
Yatmadan önce bitter çikolata ve süt tüketmek, tatlı ihtiyacınızı karşılarken sağlıklı bir enerji kaynağı sağlar.
Gece Atıştırmalarında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının: Mideyi rahatsız edebilecek ağır yemekler yerine kolay sindirilebilir besinleri tercih edin.
Porsiyonları Abartmayın: Fazla miktarda yemek uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Protein ve Sağlıklı Yağları Önceliklendirin: Kas kütlesini artırmak ve sağlıklı kilo almak için bu besin gruplarına yönelin.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Fazla şeker tüketimi kilo almanıza yardımcı olsa da sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Kilo Alamamanın Nedeni Nedir?
Kilo alamamak, birçok insanın yaşadığı yaygın bir sorundur ve bu durumun altında yatan farklı nedenler olabilir.
1. Hızlı Metabolizma
Bazı kişilerde metabolizma hızı oldukça yüksektir, bu da tüketilen kalorilerin hızlı bir şekilde yakılmasına neden olur.
2. Genetik Faktörler
Aileden gelen genetik özellikler, kişinin kilo alma potansiyelini etkileyebilir. Eğer ailede genel olarak zayıf bireyler varsa, kilo almak zorlaşabilir.
3. Yetersiz Kalori Alımı
Kilo almak için, vücudun harcadığından daha fazla kalori alması gerekir. Yetersiz beslenme veya öğün atlama, kilo almayı engelleyebilir.
4. Hormon Dengesizlikleri
Tiroid bezinin aşırı çalıştığı hipertiroidi gibi durumlar, metabolizmayı hızlandırarak kilo almayı zorlaştırabilir. Ayrıca hormon dengesizlikleri iştahı olumsuz etkileyebilir.
5. Bağırsak Problemleri
Bağırsaklarda emilim sorunları veya çölyak hastalığı gibi rahatsızlıklar, besinlerin yeterince emilmesini engelleyebilir. Bu da kilo almayı zorlaştırır.
6. Stres ve Psikolojik Etkenler
Yoğun stres, depresyon veya anksiyete, iştahı azaltabilir ve kilo kaybına neden olabilir.
7. Yetersiz Protein ve Karbonhidrat Tüketimi
Dengeli bir diyet, kilo almak için önemlidir. Yetersiz protein veya karbonhidrat tüketimi, kilo almayı zorlaştırabilir.
8. Yoğun Fiziksel Aktivite
Yoğun egzersiz veya fiziksel aktivite, harcanan kalori miktarını artırır ve kilo almayı zorlaştırabilir.
9. Besin Eksiklikleri
B12 vitamini, demir veya diğer temel besinlerin eksikliği, vücudun işlevlerini olumsuz etkileyerek kilo almayı engelleyebilir.
10. Tıbbi Rahatsızlıklar
Kilo almayı engelleyen bazı sağlık sorunları şunlar olabilir: Hipertiroidi, Diyabet, Çölyak hastalığı, Kanser ve enfeksiyonlar.
Yulaf, Cicibebe, Muz ve Makarna Kilo Aldırır mı?
Kilo almak isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği bu dört besin, doğru şekilde ve yeterli miktarda tüketildiğinde sağlıklı bir şekilde kilo aldırmaya yardımcı olabilir.
1. Yulaf
Yulaf, yüksek lif, karbonhidrat ve protein içeriğiyle sağlıklı bir kilo alma sürecini destekler. Özellikle süt, bal, fıstık ezmesi veya muz gibi kalorisi yüksek besinlerle birleştirildiğinde, enerji değeri artar ve kilo almanıza yardımcı olur.
Kilo Aldırıcı Özellikleri:
100 gram yulaf yaklaşık 389 kalori içerir.
Lif içeriği sindirimi destekler ve bağırsak sağlığını korur.
Protein ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilerek etkili bir kilo aldırıcı olabilir.
2. Cicibebe Bisküvisi
Cicibebe, özellikle bebekler için üretilmiş olsa da içerdiği yüksek karbonhidrat ve şeker oranıyla kilo almak isteyen yetişkinler tarafından da tercih edilir.
Kilo Aldırıcı Özellikleri:
100 gram Cicibebe yaklaşık 450 kalori içerir.
Enerji değeri yüksek olduğu için atıştırmalık olarak kullanılabilir.
Süt veya yoğurt ile tüketildiğinde daha doyurucu ve besleyici hale gelir.
3. Muz
Muz, doğal bir enerji kaynağıdır ve kilo almak isteyenler için ideal bir meyvedir. Yüksek karbonhidrat içeriği ve kolay sindirilebilir yapısıyla, özellikle spor sonrası veya ara öğünlerde tercih edilebilir.
Kilo Aldırıcı Özellikleri:
Bir adet orta boy muz yaklaşık 105 kalori içerir.
Potasyum ve B6 vitamini açısından zengindir.
Fıstık ezmesi, süt veya yoğurtla birleştirilerek kalori değeri artırılabilir.
4. Makarna
Makarna, karbonhidrat açısından zengin ve kalorisi yüksek bir besindir. Özellikle sağlıklı soslar ve yağlarla hazırlandığında kilo alma sürecini hızlandırabilir.
Kilo Aldırıcı Özellikleri:
100 gram pişmiş makarna yaklaşık 150-200 kalori içerir.
Zeytinyağı, yoğurt veya peynir eklenerek enerji değeri artırılabilir.
Spor yapanlar için enerji kaynağıdır ve kas kütlesini destekler.
