Et ağırlıklı bir beslenme tarzı olan Carnivore Diyeti, düşük karbonhidratlı diyetlerin bir adım ötesine geçerek yalnızca hayvansal ürünlerle beslenmeyi öneriyor. Peki bu diyet nasıl yapılır, ne yenir ve neye dikkat edilmelidir? İşte detaylar…
Carnivore Diyeti Nedir?
Carnivore Diyeti, karbonhidratları tamamen ortadan kaldırarak yalnızca hayvansal ürünlere dayalı bir beslenme düzenini ifade eder. Diyet, özellikle protein ve yağ alımına odaklanır. Et, yumurta, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar tüketilirken, sebze, meyve, tahıl ve baklagiller diyet listesinden çıkarılır.
Carnivore Diyetinde Ne Yenir?
Bu diyetin temel besin grupları şunlardır:
- Kırmızı et: Dana, kuzu, sığır eti gibi zengin protein kaynakları.
- Beyaz et: Tavuk ve hindi gibi seçenekler.
- Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalya, karides gibi besleyici seçenekler.
- Yumurta: Diyetin vazgeçilmez protein kaynaklarından biridir.
- Hayvansal yağlar: Tereyağı, kuyruk yağı ve kemik iliği gibi yağ kaynakları.
- Süt ürünleri (isteğe bağlı): Peynir, krema ve yoğurt, laktoz hassasiyeti olmayanlar için uygundur.
Carnivore Diyeti Nasıl Yapılır?
Bu diyeti uygulamak için günlük beslenme rutininizi tamamen hayvansal ürünlerle doldurmanız gerekir. İşte temel adımlar:
- Karbonhidratları tamamen çıkarın: Ekmek, makarna, şeker gibi tüm karbonhidrat kaynaklarını diyetinizden çıkartın.
- Proteini artırın: Öğünlerinizin büyük kısmını et ve yumurta oluşturmalı.
- Hayvansal yağ tüketimini dengeleyin: Enerji ihtiyacınızı hayvansal yağlarla karşılayın.
- Hidrasyona dikkat edin: Diyet sırasında bol su tüketimi önemlidir.
Carnivore Diyetinde Kahve İçilir Mi?
Diyetin katı uygulamalarında kahve önerilmese de bazı esnek versiyonlarda kahve tüketimine izin verilir. Bununla birlikte, kafein tüketiminin vücutta su kaybına yol açabileceği unutulmamalıdır. Kahveyi diyetinize dahil etmek istiyorsanız sade ve şekersiz tüketmeye özen gösterin.
Ketogenic Carnivore Diet Nedir?
Ketogenic Carnivore Diyeti, ketojenik ve karnivor diyetlerin birleşimidir. Bu beslenme tarzında, hayvansal gıdalar tüketilirken düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet uygulanır. Amaç, vücudu ketozis durumuna geçirerek yağ yakımını hızlandırmaktır.
Carnivore Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Carnivore diyeti, kişinin hedeflerine ve sağlık durumuna göre değişen sürelerde uygulanabilir: Başlangıç seviyesi için İlk kez uygulayanlar için 7-14 günlük süre önerilir. Orta düzey için uygulama: Diyetini daha uzun süre sürdürmek isteyenler 30 güne kadar devam edebilir. Uzun süreli kullanım içinse Sağlık açısından bir engel yoksa, bu diyeti yaşam tarzı haline getirenler de bulunmaktadır. Ancak uzun süreli uygulamalarda doktor gözetimi önemlidir.
Protein Diyeti ile 1 Haftada Kaç Kilo Verilir?
Protein diyeti, metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını destekler. 1 haftada verilen kilo miktarı kişisel metabolizma hızı, egzersiz düzeni ve başlangıç kilosuna göre değişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, 1-3 kilo arasında bir kayıp yaşanabilir.
Protein Diyetinde Ne Yenmez?
Protein diyetinde uzak durulması gereken gıdalar şunlardır:
- Tahıllar: Buğday, pirinç, yulaf gibi karbonhidrat içeren ürünler.
- Şekerli gıdalar: Şeker, tatlılar ve işlenmiş gıdalar.
- Sebze ve meyveler: Özellikle nişasta içeriği yüksek olan patates gibi gıdalar.
Karnivor 10 Beslenme Nedir?
Bu, Carnivore Diyetini uygulayan bireylerin 10 temel hayvansal ürünü beslenme planlarına dahil ettikleri bir yaklaşımdır. Temel ürünler genellikle et, yumurta ve hayvansal yağlardan oluşur.
Karnivor Diyeti Kimler İçin Uygundur?
Düşük karbonhidratlı diyetlerden fayda gören, insülin direnci ya da kilo kontrolü sağlamak isteyen kişiler için uygundur. Ancak uzun süreli uygulanmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
